কোন ফল খেলে ত্বক ফর্সা হয় সে সম্পর্কে জেনে নিন

ত্বক ফর্সা ও চুল ভাল রাখতে ফলের ভূমিকা অপরিসীম। বিশেষজ্ঞরা সব সময় ফল খেতে জোর দেন । তবে এমন ফল খান যে ফল আপনি সহজেই হাতের কাছে পান। বিদেশি ফল বা সহজলভ্য নয়-এমন ফল জোর করে খাওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। আম, আপেল, কলা, বেদানা, আঙুর, শসা, পেয়ারা, কমলালেবু, তরমুজ এসব ফল সারাবছর বাজারে পাওয়া যায়। অতএব চলুন জেনে নেয়া যাক, কোন ফল খেলে ত্বক ফর্সা হয়?

আপেলের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি। এছাড়াও আপেলের মধ্যে থাকে পট্যাশিয়াম , ম্যাগনেশিয়াম এবংম্যালিক অ্যাসিড যা ত্বকের জন্য ভালো। যে কোনো দাগ বা ড্যামেজ থেকে ত্বককে রক্ষা করে। আপেল ওজন কমাতে ভীষণ সাহায্য করে।

হার্টের সমস্যায়, ডায়াবিটিসের সমস্যাতেও আপেল খুব ভাল । তাই নিয়মিত আপেল খেলে ত্বক ফর্সা হয় এবং বয়সের ছাপ সহজে পড়ে না। আর ত্বক ঝকঝকে ও উজ্জ্বল হয়ে উঠে। ডাক্তার থেকে দূরে থাকতে হলে প্রতিদিন একটি আপেল খান- এমন প্রবাদ প্রচলিত রয়েছে।

সারাবছর যেসব ফল পাওয়া যায় পেঁপে তার মধ্যে অন্যতম। ত্বকের যত্নে অনেকেই পেঁপে ব্যবহার করে থাকেন। তবে শুধু রূপচর্চায় ব্যবহার নয়, বরং প্রতিদিন পেঁপে খেতে হবে।পাকা পেঁপেতে থাকা এনজাইম প্রাকৃতিকভাবে ত্বকের কালচে দাগ সারাতে সাহায্য করে। ফলে ত্বক হয় উজ্জ্বল। সূতরাং ত্বক ফর্সা করতে এবং উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে দিতে পেঁপে বেশ কার্যকরী।

পেঁপের মতোই আরেকটি সহজলভ্য ফল হলো কলা। প্রায় সব বাড়িতেই কলা খাওয়া হয়।অনেকে সকালের নাস্তায় কলা খেতে পছন্দ করেন । আমাদের ত্বক ফর্সা এবং সুন্দর রাখতে সাহায্য করে এই পরিচিত ফল। কলায় আছে অ্যামাইনো অ্যাসিড, পটাশিয়াম ও প্রচুর পানি। তাই কলা খেলে আমাদের ত্বক আর্দ্রতা ধরে রাখতে পারে এবং ব্রণের মতো সমস্যা অনেকটাই কমে যায়।

পুষ্টিকর ফলের মধ্যে একটি হলো আম। স্বাদ আর সুগন্ধের জন্য এটি বেশ পরিচিত। মিষ্টি স্বাদের এই ফল আমাদের ত্বক ভালো রাখতে সাহায্য করে। আমে রয়েছে ভিটামিন এ, ই, সি এবং কে, ফ্ল্যাভোনয়েড, পলিফেনোলিকস, বিটা ক্যারোটিন এবং জ্যান্টোফিল। এই উপাদানগুলো আমাদের ত্বককে ডিএনএ ড্যামেজ থেকে রক্ষা করে। ফলে ত্বক হয়ে ওঠে ফর্সা এবং আরও উজ্জ্বল।

টমেটোতে আছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম ও ভিটামিন সি। যা ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে দারুণ সহায়ক। টমেটোতে 'লাইসোপিন' নামক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট থাকে। যা ত্বকের বিভিন্ন দাগ, বলিরেখা ও শুষ্কভাব দূর করে ত্বককে ফর্সা বা মসৃণ করে। গুনাগুন থেকে বুঝা যায়,কোন ফল খেলে ত্বক ফর্সা হয়।

টমেটোর রয়েছে প্রাকৃতিকভাবে ত্বক পরিষ্কারের ক্ষমতা। এটি খেলে ত্বকের রোদে পোড়া ভাব কমে। এছাড়া ত্বকের লোমকূপ ছোট করতেও সাহায্য করে। ত্বকের যত্নে টমেটো খাওয়ার কোনো বিকল্প নেই।

কমলালেবুর মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি রয়েছে। এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট আছে । ফল আমাদের শরীরের জন্য বেশ উপকারী। ভিটামিন সি শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও ত্বকে বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না, ত্বকের আর্দ্রতাও বজায় রাখে এবং ত্বক ফর্সা হয়।

বেদানা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। বেদানা আমাদের ত্বকের আর্দ্রভাব বজায় রাখে। এতে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট থাকে। সব মিলিয়ে বেদানা ত্বকের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।কোন ফল খেলে ত্বক ফর্সা হয় তা নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন।

তরমুজে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে। পানির পরিমাণ প্রায় ৯২ শতাংশ থাকে থাকে। আর এর জন্য এত ভাল ত্বকের আর্দ্রতা বজায় থাকে। এছাড়াও তরমুজে থাকে ভিটামিন এ, সি, বি ১। যা ত্বকের জন্য খুবই ভাল। ত্বককে ভিতর থেকে উজ্বল রাখতে সাহায্য করে তরমুজ।

চেরি ক্রিম, শাওয়ার জেল ইত্যাদি আমরা ব্যবহার করি ত্বকের যত্ন নিতে। কিন্তু চেরির মধ্যে থাকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি। যা ত্বককে পুষ্টি দেয়। ত্বককে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। কোন ফল খেলে ত্বক ফর্সা হয় বুঝতে পেরেছেন নিশ্চয়ই।

ভিটামিন সি এর অন্যতম প্রধান উৎস হলো লেবু। প্রতিদিন লেবু খাওয়ার অভ্যাস গড়লে উপকার পাবেন। এই ফলে আছে প্রাকৃতিক ব্লিচিং এজেন্ট। ত্বক ফর্সা করতে, দাগ দূর করতে লেবু ব্যবহার করা হয়। আবার ভেতর থেকে টক্সিন বের করে দিতে লেবু খাওয়ার বিকল্প নেই।

কিসমিসের মধ্যে থাকা ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ, যা ত্বকের মৃত কোষগুলোকে দূর করে এবং মুখের সৌন্দর্য বৃদ্ধি করে। ভিটামিন সি ত্বকের নতুন কোষ গঠন করে, এই জন্য আপনি নিয়মিত যদি কিসমিস খান তাহলে আপনার ত্বক ফর্সা ও উজ্জ্বল হয়ে উঠবে।

ত্বকের ভেতর থেকে উজ্জ্বলতা আনতে চাইলে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ আমলকী খান। আমলকীতে থাকা ভিটামিন সি সূর্যের ক্ষতিকর রশ্নি থেকে সুরক্ষিত রাখতে কাজ করে। তবে আমলকীর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সূর্যের আল্ট্রা ভায়োলেট রশ্নির মাধ্যমে সৃষ্ট ত্বকের ক্ষতির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার অতিরিক্ত স্তর তৈরি করে।

আপেল, বেদানা, কমলালেবু , পেঁপে, কলা, আম, টমেটো, তরমুজ, লেবু , কিসমিস,আমলকী এবং চেরিফল ত্বক ভালো রাখার জন্য অত্যন্ত কার্যকারী। সূতরাং ত্বক ভালো রাখার জন্য কোন ফল ভালো তা সহজে বুঝতে পেরেছেন।

আপেল, বেদানা, কমলালেবু , পেঁপে, কলা, আম, টমেটো, তরমুজ, লেবু , কিসমিস,আমলকী এবং চেরিফল ত্বক ভালো রাখার জন্য অত্যন্ত কার্যকারী। সূতরাং কোন ফলের জুস খেলে ত্বক ফর্সা হয়?তা সহজে বুঝতে পেরেছেন।

পর্যাপ্ত পানি খেলে ত্বকের কোমলতা, উজ্জ্বলভাব বৃদ্ধি পায়। ত্বকে পানির পরিমাণ কমে গেলে ব্রণসহ নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। তাই সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন অন্তত ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত।

এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে ১ চা চামচ করে মধু ও লেবুর রস মিশিয়ে নিন৷ প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এই পানীয় পান করলে ত্বক সতেজ হয়ে উঠবে ৷ কারণ লেবুর ভিটামিন সি আর মধুতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বককে বিভিন্ন ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে৷

ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামে পরিচিত। ফর্সা ত্বকের জন্য সবচেয়ে সুপরিচিত ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি হলো ভিটামিন সি। ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা কালো দাগ এবং ত্বকের পিগমেন্টেশন কমাতে সাহায্য করে। যার ফলে ত্বক উজ্জ্বল এবং আরও বেশি ফর্সা হয়।

উজ্জ্বল ত্বক পেতে হলে ভিটামিন ই এবং ভিটামিন ডি অপরিহার্য। এই দুই ভিটামিন আপনার ত্বককে দাগছোপ, ব্রণর হাত থেকে রক্ষা করে। তাই ডায়েটে বাদাম, গোটা শস্য, দুধ, ডিম ইত্যাদি রাখুন।ত্বকের জন্য কোন ভিটামিন দরকার নিশ্চয়ই বুঝতে পেরেছেন।

শাক-সবজি ভিটামিন এ, জিঙ্ক, আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়ামসহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ। এগুলো শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াকে পরিষ্কার রাখে। পালংশাক, ব্রোকলি, পেঁয়াজ কলি, সেলারি এবং শসা ত্বকে অক্সিজেন পৌঁছে দেয়। এ ধরনের শাক-সবজি প্রতিদিন খাবারের তালিকায় রাখলে ত্বক ফর্সা হয়। সূতরাং কোন সবজি খেলে ত্বক ফর্সা হয় তা সহজেই বুঝতে পেরেছেন।

একটি লেবু ,এক চা চামচ কাঁচা হলুদ বেটে বা হলুদ গুঁড়া নিন,এক টেবিল চামচ দুধ ও এক চা চামচ মধু নিন, দুটি টমেটো ও দুই চা চামচ লেবুর রস নিন, দুই টেবিল চামচ টক দই ও এক চা চামচ মধু নিন। উপযুক্ত উপাদান গুলো নিয়ে পেস্ট বানিয়ে প্রতি রাত্রে ত্বকে ব্যবহার করুন। এটাই আপনার গায়ের রং ফর্সা হওয়ার শ্রেষ্ঠ উপায়।

অনেকেই মসৃণ উজ্জ্বল ত্বক চায়। কিন্তু অনেক সময় নিয়মিত যত্ন আর নামি-দামি কসমেটিকস ব্যবহারের পরও ত্বকের সৌন্দর্য ঠিক থাকে না। যে সব খাবার ত্বক ভালো রাখার জন্য সহায়তা করে তা নিম্নে দেওয়া হলো-

পানি সুন্দর ত্বকের জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

গ্রিন টি পান করুন

নিয়মিত টমেটো খান

প্রচুর গাজর খান

বাদাম নিয়মিত খেতে পারেন

কলা খেতে ভুলবেন না

ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ মাছ খান

যত প্রসাধনীই থাকুক বাজারে, প্রাকৃতিক উজ্জ্বল ত্বক পেতে চাইলে খাদ্যাভ্যাসের উপর গুরুত্ব আপনাকে দিতেই হবে। মসৃণ, কোমল ও ফর্সা ত্বকের জন্য খাদ্য তালিকায় কিছু ফল রাখা চাই।